nogi triceps

1. na nogi i plecy tyle samo serii co na biceps i triceps? Nie tak to powinno wygladac. Moze zacznij od FBW 2. Nie suplementacja a dieta, dieta i dieta. 57 kg przy 175cm to jednak ze 20kg musisz wbic. ja przy 70kg przy 177 wygladalem jakbym byl chory. 3. Dolicz do diety i mozesz smialo robić co chcesz. Zmieniony przez - Dzikigonzo w dniu [...]

Witam. Szybkie pytanie. Czy rozklad partii w tyg jest ok. Pon plecy kaptur Wt barki triceps Sr wolne Czw klatka biceps Pt nogi brzuch. Nie wiem czy nog nie zamienic z klatka. I tez mysle czy nie zamienic klatki z barkami zeby zrobic duze partie na poczatku po2 dniach wolnych a pozniej mniejsza z nogami. Priorytetem chcialem zrobic barki. Pozdr [...]

[...] 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. Zmieniony przez - Nakano w dniu 2012-04-20 [...]

znalazłem na forum taki plan jednego z forumowiczów o podobnej wadze i wzroście jak ja: PONIEDZIAŁEK: Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce [...]

czy lepszym rozwiazaniem bedzie normalny trening ; klata triceps, plecy biceps, barki nogi ?

[...] na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata triceps, plecy biceps, barki brzuch/nogi.

Robisz więcej serii na biceps i triceps niż na nogi?

Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]

A moze byc cos takiego: 1 dzien: klatkę 10x6-10powtórzen triceps 6x6-10 powt. Przerwa 2 dzien: plecy 10x6-10pow biceps 6x6-10powt Przerwa 3 dzien: nogi 10x6-10 powt Przerwa 1 dzien itd...

[...] 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen biceps- wyciskanie 17kg 5 seri po 5powtorzen SOBOTA: barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i [...]

[...] na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen Pompki 20

Poniedzialek - klatka+brzuch wtorek- nogi + łydki czwartek- barki+plecy piątek- biceps+triceps chodziło mi tylko o układ taki...zastanawiam sie czy dobrze polaczylem partie miesniowe

poniedziałek: klata, triceps wtorek: odpoczynek sroda: plecy, biceps czwartek: odpoczynek piątek: odpoczynek sobota: barki, nogi , przedramiona Myślę że ten jest lepszy! NAPISZ JAKI STAŻ masz????

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

[...] wisoło między nogami 3 serie 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt hantel o kolano 3 serie 8 powt nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt barki : wyciskanie hantli 3 serie 10 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 powt unoszenie hantli do brody 3 serie 10 powt unoszenie [...]

Ja bym proponował: Wtorek: Klatka + Biceps + Brzuch, Piątek Nogi + Barki + Brzuch, Niedziela Plecy + Triceps + Brzuch A przedramie ćwicz we Wtorek i w Niedziele pozdro

a jakby to zrobic tak: Wtorek: Nogi + barki + przedramie Piątek: Klatka + Biceps Niedziela: plecy + triceps a brzuch np poniedzialek sroda sobota

[...] sztangą 4 x 8 powt. - podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 8 powt. - podciąganie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4 x 8 powt. - przyciąganie na maszynie siedząc 4 x 8 powt. + trenningi lekkoatletyczne sobota i niedziela wolne (Potrzebował bym jeszcze jakis trenning na nogi) Zmieniony przez - Januch007 w dniu 2005-10-14 09:47:00

A co sadzisz o tym. Pon. Klata biceps. Sro.plecy. triceps. Piat.barki nogi. niedz brzuch przedramiona

no to w takim wypadku split, możesz np. tak połączyć pon klata+biceps, wtorek nogi+brzuch, czwartek barki+triceps, piątek plecy+brzuch wrzuć tutaj cały plan z tak połączonymi partiami jak ci napisałem to ocenimy